Vitamine Z: van overbelasting naar Zelfregulering

De training ‘Vitamine Z; van overbelasting naar Zelfregulering’ is een groepstraining over leren omgaan met overbelasting en stress. Deze training is voor vrouwen.

In het kort

De essentie van deze therapeutische training is dat je middels lichaamsgericht ervaren en ontdekken, een nieuwe gezonde manier van voor jezelf zorgen gaat leren.
Naast ervaren en voelen, zullen er stukjes theorie voorbijkomen. Kaders die je zullen helpen om te snappen wat er gebeurt, zowel psychologisch (je patronen en overtuigingen); als ook wat er bij stress en overbelasting gebeurt in je lichaam/zenuwstelsel.
Hiervoor gebruiken we meerdere ingangen: inzicht, lichaamsbewustzijn, ontspanning, mindful zijn, ervaringsgerichte oefeningen, meditatie, beweging/dans en delen met elkaar.

Wat zijn jouw symptomen, en de ingrediënten van jouw stress en overbelasting?

Verschillende signalen van stress en overbelasting kunnen je parten spelen. Vermoeidheid/uitputting, gevoel dat je altijd ‘aan’ staat, slapeloosheid, alles voelt als teveel, snel geïrriteerd, negatieve gedachten, vergeetachtigheid, minder plezier in dingen, je voelt je leeg of hebt juist sterk wisselende emoties, lichamelijke klachten.. (en je kan er vast nog een paar verzinnen..).

Waar komt dat door?
Misschien herken je dat het (mede) te maken heeft met je eigen patronen. Doorgaan, sterk zijn, je aanpassen, zorgen voor een ander, je eigen grenzen niet zo in de gaten houden, zijn zo een paar van die patronen die voor velen van ons herkenbaar zijn.

Daarnaast hebben we natuurlijk ons eigen karakter / kwaliteiten die van invloed kunnen zijn op overbelasting. Naast de mooie kwaliteiten die bijvoorbeeld hoogsensitiviteit geeft, kan dat best pittig zijn in deze maatschappij die veel van ons vraagt. En heb je veel enthousiasme en wilskracht, dan kan een valkuil zijn dat je niet zo vaart op hoeveel fysieke energie je eigenlijk hebt.

En misschien heeft het ook te maken met de situatie waar je in zit. Werk, gezin, zorg voor ouders of iemand anders. Rust er veel op je schouders. Wat misschien best gaat.. maar als er dan nóg iets bij komt, of iets onverwachts gebeurt, kan het ineens teveel zijn.

Vaak is het een combinatie van factoren waardoor je onderuit dreigt te gaan en is het belangrijk om goed te onderzoeken wat de ingrediënten van jouw stress en overbelasting zijn.

Ervaren, ontdekken en leren

Als rode draad door de training werken we aan lichaamsbewustzijn. De signalen van je lichaam nog veel beter leren kennen. Thuiskomen in je lichaam. Pas als je aanwezig bent in je lichaam, in verbinding bent met jezelf, kun je voelen en weten wat jouw verlangens en behoeften zijn.
Daarnaast ga je verder ontdekken wat jouw overtuigingen en patronen zijn van waaruit jij bewust/onbewust je leven leeft. Deze kunnen je belemmeren om vrijuit te leven en mee hebben gespeeld in de overbelasting en de stress. Je leert wat wel helpend is voor jou en hoe je dat kan inzetten in je dagelijks leven.
Nog iets concreter, we gaan aan de slag met: welke symptomen en triggers rondom jouw stress/overbelasting ken je, hoe neem je bewuster de signalen van je lichaam waar, wat zijn je hulpbronnen, hoe kun je jezelf beter reguleren, hoe kun je je grenzen beter herkennen en hanteren, hoe kun je meer ontspanning en rust ervaren, wat zijn je kwaliteiten, hoe ga jij om met steun en verbinding.

Meer grip op je leven en werkelijk voor jezelf zorgen

Na de training is helder voor je wat helpend is voor jou om bewuster in het leven te staan. Je hebt ervaren wat jij lijfelijk nodig hebt om meer tot rust en in balans te komen. Vanuit de verbinding met jezelf weet je wat je nodig hebt, en kun je grenzen aangeven. Dat leidt ook tot fijnere verbindingen met anderen. Je voelt meer vertrouwen en rust om met de lastige dingen in je leven om te gaan. Vanuit gezonde zelfzorg kun je weer meer energie voelen, en meer van het leven genieten.

Om het meeste uit de training te halen, vraagt het wel commitment.
De training geeft veel inzichten en belangrijke ervaringen en tijdens de dagen zal er steeds wat ruimte zijn om hierover te schrijven (als je wil, niet verplicht uiteraard).  Tussen de trainingsdagen door zijn er huiswerksuggesties. Ook dat is natuurlijk nooit verplicht, maar we raden het wel aan daar mee aan de slag te gaan. In de trainingsdagen doe je je ervaringen en inzichten op, integratie vindt plaats in je dagelijkse leven.

 Twijfel of je zin hebt in een groep? 

Een groep kan zorgen voor (h)erkenning en bedding (ook als is het in het begin misschien wat spannend).
Maar je bent er voor jezelf, je maakt je eigen reis.

Een intake maakt altijd onderdeel uit van de aanmelding. Zo kijken we samen of deze training wel of niet geschikt voor je is.

Deze training geef ik met Inge Boonstra (1967). Zij werkt als psychomotorisch therapeut. Daarnaast is zij opgeleid in de lichaamsgerichte psychotherapie & traumatherapie. Van oorsprong is zij fysiotherapeut.

Bij ‘agenda’ vind je de praktische informatie.

Wat zeggen eerdere deelnemers?
Om je een beetje een beeld te geven van wat het je kan geven, enkele citaten:

Ik ben erg positief over deze training!! Een veilige omgeving om stil te staan bij mezelf. Oprechte feedback van Liesbeth en Inge in wanneer er gedeeld werd wat er leefde. Daardoor heb ik me kunnen openstellen om te bekijken hoe ik verzeild raak in overbelasting en kunnen onderzoeken hoe ik daar weer uit kan komen. Hierdoor heb ik het gevoel dat het geleerde gaat beklijven in mijn dagelijks leven.  Deze training is heel ondersteunend geweest om me vanuit een periode van overbelasting/overspannenheid op weg te helpen naar “het anders gaan doen”. Ik denk dat ik wel op een omslagpunt in mijn leven ben, dat is een langer proces dan deze training duurt. Maar ik voel dat ik in beeld heb gekregen wat er aan de hand is, wat er nodig is en heb daarmee weer meer grip op mijn leven.’ 

‘Ik heb de training ervaren als ontzettend helpend, helend en opnieuw inzichtgevend.
Het samenzijn met alleen vrouwen. De combinatie van delen, spreken, mediteren en afwisselend of tegelijk bewegen. Hierdoor kon ik blijven voelen. Door een aantal uren in je eigen gezonde volwassene rol door te brengen en te ervaren dat dit lukt, dat je jezelf kan en mag zijn en tegelijk niks ‘moet’ was voor mij heel fijn.

 ‘Het is heel bruikbaar in de praktijk. Ik merk sowieso dat het helpt om af te wisselen tussen zitten/denken en bewegen en dat ik dit zonder heel erg mijn best te hoeven doen al toepas in de praktijk. Verder zijn de veranderingen in mij veel subtiel. Telkens nam ik wat mee vanuit de training in de aankomende twee weken daarop, dit gebeurde op een dieper niveau dan cognitief en dat was heel gaaf om te merken. Je integreert het op die manier ofzo.
Alles waarbij we bewogen sprak mij erg aan. Het dansen, maar ook de psychomotorische opdrachten waarbij je met de groep samen of in tweetallen dingen oefent. Dit was ontzettend inzichtgevend (ook wel confronterend).’

‘Het overtrof verwachtingen, ik was wat huiverig voor een groepstraining maar het viel me 100% mee.’

‘Ik heb met pijn in mijn hart deze training afgesloten. Het was voor mij zeer leerzaam om mezelf beter te leren kennen, nieuwe vaardigheden op te doen en te kunnen oefenen. De training is voor mij echt een rustmoment wat ik echt ga missen. Het klinkt misschien raar, maar ik heb me echt thuis gevoeld!’

‘Het is fijn met mensen aan het werk te gaan, vrouwen, die je niet kent en te merken dat je elkaar steunt, dat je oke bent zoals je bent, acceptatie te voelen. Het is ook fijn een moment te hebben dat je pas op de plaats moet maken, maakt, en dat je stil mag en moet staan bij wat nu werkelijk belangrijk is in het leven. Dat je de trein van het leven even stilzet en uitstapt en gaat zitten op een bankje en dat je merkt dat er meer vrouwen zijn die dat doen en dat je het daar goed mee hebt. Dat gevoel van verbondenheid heeft me diep geraakt. Dat neem ik mee.’

‘Dank jullie wel voor de mooie training, de inzichten, de warmte, de rust, de ruimte, de omhelzingen, de tranen en de vreugde! Ik was erg gestrest toen ik er aan begon. Dat is nu echt minder. Niet omdat ik het nu allemaal weet maar meer omdat ik er nu meer bewust van ben. Het kan best dat ik nog vaak in de stress ga vliegen. Maar ik weet nu dat ik dan niet harder moet gaan lopen, maar een stap terug moet doen. Dit klinkt erg vanzelfsprekend maar als je er zelf middenin zit zie je dit soort processen niet helder en zijn er allemaal overtuigingen die een rol spelen waardoor het ook niet meer helder is. Het blijft een proces. Dat stopt nooit. Het gaat er wat mijn betreft hoe je er mee om gaat en hoe je dat kunt doen vanuit liefde voor jezelf. Dat ben ik nu beter aan het leren.’

Over de trainers:

‘Zeer kundig en goed op elkaar in gespeeld, warm.’
‘Ik vind jullie beiden ontzettend fijne trainers/behandelaars, jullie brengen beiden iets anders naar de training toe en dat vult elkaar goed aan.’
‘Warm, empathisch, veilig en met humor.’
‘Warm, betrokken, deskundig, vertrouwen wekkend, veilig, geborgen, rust uitstralend.’
‘Zeer prettig en warm, Liesbeth en Inge zien je en geven je een veilig gevoel.’